donyayeazoleh - جیک

دنياي عضله

جدیدترین اطلاعات بدنسازی و آخرین فرمول ها و .. [درباره]
توسط 0 کاربر لایک شده‌

مشخصات

موارد دیگر
حالت امروز من: معمولی
donyayeazoleh آفلاین می باشد!
دنياي عضله
14 پست
0 دیدگاه
21 امتیاز
1366-05-06
مرد - مجرد
اسلام
تهران
کارشناسی
مربی بدنسازی
وزن: 90 - قد: 185
رفته ام
هیچ کدام
donyayeazoleh.com@gmail.com
donyayeazoleh.com

آهنگ پیشواز

افتخارات کسب شده

آخرین بازدید کنندگان

برچسب ‌های شخصی

در صورتی که تمایل دارید دنياي عضله را دنبال کنید باید ابتدا وارد سایت شوید!
دنياي عضله
دنياي عضله
برنامه بدنسازي مخصوص ساق پا
برنامه بدنسازي مخصوص ساق پا بايد حتمأ از فيبرهاي تند انقباض و كند انقباض تشكيل شده باشد. چون با اين روش تمرين ساق پا مي توانيد حجم خيلي خوبي در ساق پا ايجاد كنيد.
در برنامه بدنسازي خود حتمأ تغييراتي ايجاد كنيد و برنامه خود را با سيستم هاي سوزشي براي عضله ساق پا تركيب كنيد تا بتوانيد به سرعت حجم خوبي را در عضلات ساق پاي خود ايجاد كنيد. شايعه اي كه در بين بدنسازان جود دارد اين است كه عضلات ساق پا به راحتي با تمرينات جواب نمي دهد و عضلات ساق پا به سختي رشد مي كنند. در صورتي كه اين شايعه اي بيش نيست و اگر برنامه بدنسازي اصولي طراحي شده باشد و از سيستم هاي سوزشي و شدتي در برنامه بدنسازي استفاده شده باشد مطمئنأ عضلات ساق پا هم مي تواند با هر تمريني به خوبي مانند ديگر عضلات رشد كند. سعي كنيد براي تمرين ساق از دستگاه هاي بدنسازي به جاي دمبل يا وزنه استفاده كنيد. چون دستگاه هاي بدنسازي مي تواند به خوبي عضلات ساق پا را در تمامي زوايا تمرين بدهد. البته نبايد فراموش كني
ادامه ...
[لینک]

دنياي عضله
دنياي عضله
برنامه بدنسازي براي عضله بازو
برنامه بدنسازي براي عضله بازو نياز به دقت و ظرافت بسيار بالايي دارد. چون اين عضله جز عضلات كوچك بدن محسوب مي شود و هر تمرين اضافي مي تواند باعث متوقف شدن رشد اين عضله شود. به همين دليل در زماني كه قصد نوشتن يك برنامه بدنسازي اصولي را داريد بايد به اين عضله خيلي توجه كنيد و بين 6 تا 8 ست را براي اين عضله در نظر بگيريد. بايد حتمأ از سيستم ها براي تمرين اين عضله استفاده كنيد كه باعث آسيب به اين عضله نشود. مثلأ مي توانيد از سيستم منفي در برنامه بدنسازي خود استفاده كنيد تا اين عضله بتواند به خوبي رشد كند. در تحقيقي كه قبلأ انجام داده ايم متوجه شديم كه بسياري از ورزشكاران سال هاست كه در ناحيه بازو دچار توقف رشد شده اند. بعد از اين كه برنامه بدنسازي اين افراد را مشاهده كرديم متوجه شديم كه در قسمت تمرينات بازو از ست هاي بسيار زيادي استفاده كرده اند. به همين دليل بايد عضله بازو را در چند حركت و 6 تا 8 ست تمرين بدهيد تا رشد كند. بهتر است كه اول يك عضله بزرگ را تمرين ب
ادامه ...
[لینک]

دنياي عضله
دنياي عضله
برنامه بدنسازي 3 روزه
برنامه بدنسازي 3 روز تمرين در هفته يكي از روش هايي است كه مي تواند همان تاثير برنامه هاي 6 روزه را براي شما داشته باشد اگر فرصت با 6 روز تمرين نداريد مي توانيد برنامه بدنسازي خود را براي 3 روز در هفته تنظيم كنيد. با اين روش مي توانيد در هر جلسه همه عضلات بدن را تمرين بدهيد و در جلسات ديگر مي توانيد دوباره همان برنامه را تكرار كنيد. در اين صورت است كه تمرين 3 روز در هفته در برنامه بدنسازي شما مي تواند كارايي خوبي داشته باشد اگر تصميم داريد 3 روز در هفته تمرين كنيد شايد بهترين سيستم براي شما سيستم تمركزي و يا ست هاي ادامه دار باشد. با استفاده از اين سيستم ها در برنامه بدنسازي خود مي توانيد خيلي خوب با كمترين ست ها و تكرارها عضلات را تا مراحل ناتواني به درستي تمرين بدهيد. اين سيستم در برنامه بدنسازي براي افراد مبتدي كاملأ ممنوع مي باشد و ممكن است باعث آسيب ديدگي شود.
اشتباه خيلي بزرگي كه خيلي از افراد در برنامه 3 روز در هفته مرتكب مي شوند اين است كه ست ها و تكرارهاي
ادامه ...
[لینک]

دنياي عضله
دنياي عضله
برنامه بدنسازي حرفه اي
برنامه بدنسازي حرفه اي از قانونمندي هاي مهمي پيروي مي كند كه بايد حتمأ در برنامه بدنسازي هر فرد حرفه اي لحاظ شود. اين قانونمندي ها مي تواند تمام قسمت هاي عضلاني را در جهات مختلف به خوبي تمرين بدهد.
بايد حتمأ توجه كنيد كه هر برنامه بدنسازي نمي تواند حرفه اي باشد. اگر فقط برنامه شما 6 روز تمرين سخت درهفته باشد به اين معني نيست كه شما در رده حرفه اي تمرين مي كنيد.
بايد در كنار 6 روز تمرين سخت در هفته به عضلات قوي و ضعيف بدن هم خيلي توجه كنيد. فقط با توجه كردن به نقاط ضعف و قوت خود مي توانيد خيلي سريع به نتايج خوبي برسيد. اگر مي خواهيد در برنامه بدنسازي خود خيلي حرفه اي تر عمل كنيد مي توانيد در هر ست عضله را تا حد ناتواني ببريد. در اين صورت مي توانيد با خيال آسوده منتظر رشد عضلات باشيد.
اشتباه بزرگي كه در بين بدنسازان ايراني وجود دارد اين است كه به اشتباه فكر مي كنند كه فقط بايد در ست آخر به ناتواني عضلاني برسند در صورتي كه در طراحي برنامه بدنسازي براي افراد حرفه اي
ادامه ...
[لینک]

دنياي عضله
دنياي عضله
برنامه بدنسازي و ريكاوري
برنامه بدنسازي و ريكاوري يكي از نكات بسيار مهمي مي باشد كه در صورتي به درستي رعايت نشود مي تواند رشد عضلات شما را ماه ها به تاخير بيندازد. براي اين كه عضلات شما به درستي ريكاوري شوند حتما بايد برنامه بدنسازي با توجه به شرايط و قدرت بدني شما طراحي شود. متأسفانه مربيان ايراني چندان به اين نكته توجه نمي كنند و برنامه بدنسازي را بيش از توان ورزشكار طراحي مي كنند كه در اين شرايط بدن به سختي ريكاوري مي شود و به همين دليل يك ورزشكار با زحمت فراوان ممكن است آنچنان نتيجه اي از تمرينات نگيرد.
در برنامه بدنسازي بايد حتمأ به نكاتي كه كمك مي كنند عضلات شما بهتر ريكاوري شود اهميت بدهيد. مثلأ اگر ورزشكار مبتدي هستيد بهتر است كه از سيستم هاي پيشرفته در برنامه خود استفاده نكنيد و يا اگر ورزشكار حرفه اي هستيد بهتر است كه در هر ست به ناتواني عضلاني نرسيد. اين اشتباهي است كه بيشتر ورزشكاران مرتكب مي شوند. بهتر است كه در ست اول و دوم تا مراحل ناتواني برسيد و در ست سوم يا چهارم به
ادامه ...
[لینک]

دنياي عضله
دنياي عضله
برنامه بدنسازي براي حجم سازي
برنامه بدنسازي در دوران حجم سازي بسيارمهم مي باشد. اگر شما مدت طولاني در دوران كات عضلات بوديد ومي خواهيد دوران حجم سازي را شروع كنيد بايد از سيستم هاي حجم ساز در برنامه بدنسازي خود استفاده كنيد. يكي از سيستم هايي كه در دوران حجم سازي مي تواند خيلي مهم و با ارزش باشد سيستم استراحت و توقف مي باشد. اين سيستم در بين تمامي بدنسازان مطرح جهان به عنوان يك سيستم حجم سازمحبوب شهرت دارد و در دل هر برنامه بدنسازي حجم سازي بايد وجود داشته باشد.
اگر مي خواهيد تا مدت طولاني در دوران حجم به سر ببريد به شما توصيه مي كنيم كه هر 8 هفته يك بار برنامه بدنسازي خود را عوض كنيد تا حجم بهتري را به دست بياوريد. بهتر است از تركيب وزنه هاي سنگين و سطح متوسط در برنامه خود استفاده كنيد. دراين دوران بهتر است كه استراحت بين ست ها را بيشتر كنيد و تا مي توانيد از ورزش هاي هوازي فاصله بگيريد. چون اين ورزش ها تاثير منفي بر افزايش حجم عضلات دارد. بهتر است كه از ليفت و اسكوات به اندازه كافي در
ادامه ...
[لینک]

دنياي عضله
دنياي عضله
برنامه بدنسازي با سيستم اجباري
برنامه بدنسازي با سيستم اجباري روش جديدي است كه مي توانيد كاري كنيد عضلات تان از حالت استپ خارج شود و دوباره رشد كند. اين روش توسط قهرمانان جهان استفاده مي شود و به گونه اي است كه هر قسمت از عضله را با توجه به نوع فيبرموجود در آن به صورت اختصاصي با روش ها و سيستم هاي خاص تا مرحله كامل ناتواني پيش مي بريد. همه قهرمانان بدنسازي حتمأ در دوره اي خاص از تمرينات اين روش را به برنامه بدنسازي خود اضافه مي كنند. اين سيستم بي نظيرعضلات را وادار به رشد مي كند و كاري مي كند كه هورمون رشد و هورمون تستسترون چندين برابر بيشتر از قبل ترشح كنند و در اين صورت عضله چاره اي جز رشد كردن نخواهد داشت. البته توجه داشته باشيد كه اين روش بايد به مدت كوتاهي در سال در برنامه بدنسازي قرار گرفته شود تا با افراط در تمرين مواجه نشويد.
از آنجايي كه اين روش تمريني بسيار سخت و پرشدت مي باشد بايد خيلي توجه كنيد كه باعث ترشح بيش از حد هورمون كورتيزول نشود. افراد مبتدي به هيچ عنوان از اين س
ادامه ...
[لینک]

دنياي عضله
دنياي عضله
برنامه بدنسازي بانوان
برنامه بدنسازي براي بانوان متفاوت از برنامه آقايان مي باشد. در برنامه نويسي براي بانوان بايد از دستگاه هاي بدنسازي بيشتر استفاده شود و بهتر است كه بيشتر حركات به صورت تمركزي انجام شود. چون انجام حركات انفجاري براي بانوان زياد مناسب نيست و ممكن است باعث آسيب ديدگي شود. برنامه بدنسازي بانوان بايد با ست هاي كم و تكرارهاي كم همراه باشد و از سيستم هايي استفاده شود كه استقامت عضلات را بيشتر كند. بايد براي عضلات كوچك بدن از ست هاي خيلي كمتر استفاده شود. در طراحي برنامه بدنسازي براي بانوان بايد تعداد روزهاي تمرين در هفته خيلي كم باشد. مثلأ 2 روز يا 3 روز تمرين در هفته مي تواند مناسب باشد. بهترين روش طراحي برنامه بدنسازي استفاده از تكرارهاي بالا و به اصطلاح سوزشي باشد. معمولأ اين روش برنامه نويسي براي بانوان بسيار مفيدتر است. اما متاسفانه خانم ها از برنامه هاي آقايان تقليد مي كنند و بعد از مدتي چون رشدي در عضلاتشان اتفاق نمي افتد بدنسازي را كنار مي گذارند. پس بهتر است از يك
ادامه ...
[لینک]

دنياي عضله
دنياي عضله
برنامه بدنسازي با افزايش اطلاعات
براي طراحي يك برنامه بدنسازي خيلي خوب بايد راه و روش هاي آن را ياد بگيريد. تا بتوانيد يك برنامه بدنسازي پرقدرت طراحي كنيد.
قبل از هر چيز بايد ياد بگيريد كه قهرمانان معروف بدنسازي جهان زماني كه مشغول عضله سازي بودند از چه روش هايي استفاده كردند و چه سيستم هايي را در برنامه بدنسازي به كار بردند و چقدر اين سيستم ها را قبول دارند. و بعد از آن بايد آناتومي عضلات را ياد بگيريد.
چون اگر آناتومي عضلات را ياد بگيريد مي توانيد حركاتي كه درست به قسمت هاي خاصي از عضلات فشار وارد مي كند را ياد بگيريد.
هميشه به ياد داشته باشيد. يك برنامه بدنسازي خوب و اصولي يعني برنامه اي كه نياز يك ورزشكار را برطرف كند و به گونه اي طراحي شود كه از چندين سيستم تمريني براي هر عضله استفاده شده باشد.اگر فقط از يك سيستم تمريني در برنامه بدنسازي استفاده كنيد توقع نداشته باشيد كه‌ آن برنامه بتواند حجم خيلي خوبي به شما بدهد. چون سيستم ها به گونه اي طراحي شده اند كه هر كدام براي يك عضله طراحي
ادامه ...
[لینک]

دنياي عضله
دنياي عضله
برنامه بدنسازي چربي سوز

اين برنامه بدنسازي بيشتر براي افرادي مناسب است كه در طول روز به اندازه كافي تحرك دارند اما دوست دارند كه چربي هاي بيشتري را بسوزانند و همزمان حجم عضلات را بيشتر كنند.
در اين روش برنامه بدنسازي توصيه مي شود كه تمامي حركات را به صورت نفس بر اجرا كرده و در تكرارهاي آخر از انقباظ استاتيك به شكل درست استفاده كنيد تا همچنان رشد شما حتي بعد از تمرينات بدنسازي ادامه داشته باشد. اما بايد توجه داشته باشيد كه زماني برنامه بدنسازي شما مي تواند درست و كاملأ اصولي باشد كه با حركات قديمي به خوبي تركيب شود بهتر است قبل از طراحي برنامه بدنسازي دقيقأ مشخص كنيد كه تا 3 ماه ديگر دوست داريد چقدر پيشرفت كنيد و تا 1 سال ديگر دوست داريد چقدر پيشرفت كنيد بعد از اين كه اهداف كوتاه مدت و بلند مدت مشخص شد مي توانيد اقدام به نوشتن برنامه بدنسازي كنيد.
مثلأ اگر تصميم به چربي سوزي و عضله سازي به صورت همزمان را داريد شايد براي شما اين بهتر باشد كه يك حركت قديمي را اجرا كنيد و بدون استراحت يك حر
ادامه ...
[لینک]

دنياي عضله
دنياي عضله
برنامه بدنسازي با قانون 1- 2- 3
اگر برنامه بدنسازي خود را براساس قانون 1- 2- 3 اجرا كنيد مطمئنأ خيلي بهتر نتيجه خواهيد گرفت. شما نمي توانيد هر برنامه اي را بدون دلايل علمي اجرا كنيد و انتظار داشته باشيد پيشرفت خيلي خوبي در بدنسازي داشته باشيد.
برنامه بدنسازي 1- 2- 3 برنامه اي است كه به طور كاملأ دقيق و اصولي فيبرهاي عضلاني شما را تقويت كرده و شما مي توانيد در كوتاه ترين زمان به رشد خيلي خوبي در عضلات دست يابيد.
مشكل بزرگي كه برنامه هاي مختلف بدنسازي به جز سيستم 1- 2- 3 دارد اين است كه مي تواند به صورت كاملأ اصولي تمامي فيبرهاي عضلاني را تحت تمرين قرار بدهد. و اگر كسي مدت هاست كه هنوز نتيجه خوبي از ورزش بدنسازي به دست نياورده است بايد به سيستم برنامه بدنسازي خود خيلي دقت كند تا بتواند







جهت اطلاعات بیشتر در مورد برنامه بدنسازی به سایت [لينک هم فقط براي اعضا قابل مشاهده مي باشد] مراجعه نمایید
[لینک]

دنياي عضله
دنياي عضله
تغذیه بعد از تمرینات بدنسازی
بین سال های۲۰۰۹ تا ۲۰۱۰ میلادی به بعد بحث تغذیه بعد از تمرینات بدنسازی در متون علمی ورزشی مهم ترین فاکتور برای ریکاوری شناخته شده است که کشورهای پیشرفته به خوبی از آن بیشترین بهره وری را به عمل می آورند.

بهترین تمرینات بدنسازی

بسته به رشته ورزشی این فرصت مهم بعد از تمرین فرق دارد. به طور مثال برای ورزشکاران استقامتی ۳ نوبت تغذیه بعد از تمرین داریم، یکی تا نیم ساعت بعد از تمرین، دیگری یک ساعت بعد از تمرین و سومی هم ۵/۱ الی ۲ ساعت بعد از تمرین.
برای رشته های قدرتی مثل بدنسازی یک وعده بلافاصله در پایان تمرینات بدنسازی داریم، دوم یک ساعت بعد از تمرینات بدنسازی و سومین وعده ۲ ساعت بعد از تمرین. در تمام این وعده ها کربوهیدرات و پروتئین داریم و هدف اصلی در رشته های استقامتی جایگزین کردن ذخایر گلیکوژنی است و در رشته هایی مثل بدنسازی مضاف بر گلیکوژن بحث ورود آمینواسیدها و پروتئین در کنار قندها به داخل عضلات است. در گذشته خیلی ها فکر می کردند خوابیدن بعد از تمرین مه
ادامه ...
[لینک]

صفحات: 1 2

صفحه اصلی  /  درباره ما  /  راهنما  /  قوانین  /  تماس با ما  /  تبلیغات  /  وبلاگ
© 1391-1401 - تمام حقوق مادی و معنوی شبکه اجتماعی جیک برای مدیریت محفوظ است.